체중을 줄이고 싶다면 식단조절은 필수! 다이어트 금기 식품들
정제된 탄수화물인 흰밥, 흰설탕, 밀가루 등 당지수가 높은 식품은 혈당을 빠르게 올렸다가 급격하게 떨어트려 공복감을 빨리 느끼게 한다. 반면 당지수가 낮은 식품은 혈당 및 인슐린을 천천히 올리고 포만감을 오래가게 한다. 그렇다면 다이어트 시 줄여야 할 당지수가 높은 대표적인 탄수화물 식품들에는 어떤 것들이 있는지 알아보자. 흰 빵 정제된 밀가루로 만든 흰 빵에는 탄수화물 함유량은 많고 영양 성분이 거의 없다. 이렇듯 흰 밀가루로 만든 빵은 혈당을 급격히 올려 혈액 속의 당을 급격히 올렸다가 떨어트리는 속도도 빠르기 때문에 에너지를 얻기 위해 단 음식을 더 당기게 만든다. 빵을 먹고 싶다면 단백질이나 섬유질 등이 풍부한 통곡물빵을 섭취하는 것이 더 좋다. 시리얼 식사 시간이 부족하거나 바쁜 아침 식사대용으..
생활속 꿀팁!
2018. 12. 24. 16:13
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